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70733扬红心水论坛怀孕腰痛怎么办?什么办法缓解

更新时间:2019-11-04

  随着孕期一天天的增加,孕妈妈的肚子是越来越大,一般到了孕中晚期,孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。

  既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势,放松腰背部的肌肉,以缓解疼痛。

  站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。

  睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。

  坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。

  很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩,70733扬红心水论坛,因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

  另外,很多按摩的地方都习惯用精油,但建议准妈妈最好不要用,因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

  准妈妈在孕早期可借助腹带来帮助自己缓解疼痛,建议选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带,不要包太紧哦。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

  在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳,这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

  前面说到,导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白,而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白,这种胶原蛋白的减少,会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

  富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物,比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤,冷却后将表面的油脂刮掉,用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜,这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

  2019-10-21展开全部其实怀孕期间准妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候,也很容易引起腰痛的问题。所以怀孕期间,应当在医生的指导下适当补充各种营养,还有吃吃钙片,孕妇

  孕妇腰疼缓解方法:一、准妈妈可以在腹部扎上一根带子,也可以买专门的孕妇腰带,可以帮助支撑腰部,就不会那么疼痛了。二、吃富含蛋白质钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物,比如牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜等,这些食物可以帮助缓解孕妇腰疼。三、准妈妈可以选择舒服的鞋子,鞋跟保持在3-4cm左右,平跟鞋会比较舒服有助于缓解腰疼。四、不要睡太软的床,可能会使腰部下陷加重腰疼。五、适当的运动对于准妈妈来说有益健康,目的在于锻炼脂肌增强体力,而且也能够缓解腰疼。另外要注意休息,做家务要适度,避免提重物,经常弯腰、久站、久蹲也要避免。

  展开全部孕妇腰疼的原因有三点:(1)孕妇内分泌改变后韧带松弛引起腰疼;(2)孕妇体重增加(3)孕妇重心改变了受力模式。

  孕妇腰疼,孕妇是一个特殊的群体,除了跟正常人的因素之外,孕妇因为她处在怀孕期间,用现代科学的话来说,她身体的内分泌改变了,内分泌改变之后,她韧带就会松驰,这样一来就会造成腰部的,各种关节的韧带,她的原来的牢固度就要松了。这时候从内因上会造成什么,为什么它要松,它要让骨盆要扩展,有利于胎儿的发育,但是不好处就是容易造成腰疼这是一个方面,再一个方面就是随着这一个胎儿的生长,这个孕妇体重就要增加,她的重心就要改变,跟她正常的时候,她的重心就改变,这时候怎么样?腰脊关节腰这一块,腰椎、腰脊的韧带、肌肉它的承重要跟平常非怀孕期间的时候,它的受力模式是不一样的。这时候一是增加了它的负重,再一个它由于这一个内分泌的影响,导致它的韧度、强度下降,第三一个就是她的重心模式的改变,导致它受力的模式跟平常不一样,因此孕妇有的时候特别容易腰痛。



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