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“劳苦功高”称号非它莫属孕晚期注意保护好它

更新时间:2019-08-22

  作为承受胎儿重量的主要支柱,腰部可谓“劳苦功高”,特别是进入孕晚期后,准妈妈的体重迅速增加,胸部也在胀大,加之胎儿的重量,可怜的腰已不堪重负,因此你该特别注意保护好自己的腰部。

  在日常生活中,要注意适当休息,避免长时间进行体力劳动,不拎重物,如果腹部过大给腰部负担太多,可以借助托腹带来托起增大的子宫,减少腰肌的受力。若是感觉腰部疼痛难忍,可以使用骨盆恢复带固定骨盆,这样能够在一定程度上起到改善的作用。另外,你还要注意避免长时间保持同一个姿势,久坐或久站后就要站起来活动一下,并且注意保护腰部避免受凉。最后就是注意坐姿,尽量在腰后垫上小靠垫给腰部一定的支撑力量,并保持椅背与坐垫之间呈120度角,让身体有稍后倾的空间。

  如果你正遭受着腰痛的困扰,可以尝试通过一些简单的锻炼来缓解:双手扶椅背,慢慢呼气的同时使身体的重心集中在双手上;脚尖立起,抬高身体并保持腰部挺直,使下腹部靠住椅背;然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早晚各进行5-6次,能够有效缓解腰痛。此外,你还可以双膝平跪在床上,双臂沿肩部垂直于床面支撑上身,然后利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉,也能有效放松腰背肌肉。搜天下码



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